一个能缓解腰突疼痛的简单动作：MRCAR

今天是五一假期首日，我不想写长文 BB。这里要介绍一个据称能在 48 小时之内缓解坐骨神经痛、腰间盘突出疼痛的动作，叫做「MRCAR」。

在我朋友之中，罹患腰间盘突出的人不在少数。对一个腰突人讲一遍，我就得突突 15 分钟。对所有腰突的人都突突完一遍，假期结束了。所以，考虑到零售不如批发，我就直接写成一篇说明文，需者自取，这样最为简单。

2025 年 4 月 17 日，英国医学期刊《骨外科手术与研究杂志》（Journal of Orthopaedic Surgery and Research）发布了一篇论文，标题是《三维CT扫描识别出的神经根减压体位：腰椎间盘突出症患者改良逆向对侧轴旋转体位》。

有兴趣翻译和研究的读者朋友，这里是网址：

https://josr-online.biomedcentral.com/articles/10.1186/s13018-025-05762-8

简单说，就是腰椎间盘突出常导致神经根在腰椎椎间孔处受到压迫，引发坐骨神经痛等症，然后写论文这帮医生就疯狂地送 90 名患者去每人做 3 次 CT 扫描，研究出了一个很古怪的身体姿势，人在做这个姿势的时候椎间孔的横截面积最大，也就是说，这时候它对于神经根的压迫最小，于是就可以缓解疼痛。这个动作就是：MRCAR，modified reversed contralateral axial rotation的首字母缩写，可以记成「车先生」。

具体什么情况，可以自行用 AI 翻译论文仔细研究。我这里引述论文，只是为了说明背景知识。

然后大家最关心的问题是怎么做 MRCAR？今天文章的题图就是它的图文版，中文翻译是戴念国医师（https://www.threads.com/@dainianguoyishi）。当然，和所有说明书一样，人们要么不愿意看，要么看了发现看不懂。所以，人们更需要简便直观的视频教学。

以下，就是来自徐子恒医生（https://www.instagram.com/son_forever119/）制作的视频，应该比图文更容易理解一些，而且说清楚了是哪一条腿在上，哪一条腿在下，以及要垫瑜伽棍一类东西的小要点：

我看那些腰突的朋友一旦发作起来是真痛苦，真造孽，希望MRCAR能够帮助到他们。反正也不麻烦，每天四次，每次 20 分钟而已。现在，我准备把文章转发给那些朋友了：别问，看文章就好，我并不比文章里知道得更多。

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