2024-03-25

先开个头

 


​有读者朋友留言问我:“菜头:你有没有那种特别烦躁的时刻?就是看着自己的心不停的回荡起伏,无法安静和安宁。这种时刻,你会做点啥让自己的心安静下来呢?
要知道,写作者尤其是长期写作者,在日常生活中需要持续地体验,然后不断地产生感受,最后把这些感受中的某一个转化为写作灵感​。所以,写作者​必须是很敏感的一类人。敏感作用于外界的时候是好事,能在一朵花上看出更多颜色,​更多细节。但是敏感同样也会作用于内心,一件小事,一点情绪扰动,都会让内心掀起惊涛骇浪。此时情况就会很糟糕,烦躁、焦虑、心绪不宁,坐立不安。念头如瀑无法停歇都是​常见现象。
其他写作者是用什么方法解决​,我可能永远也无法知道真相。就我听闻过的方法,有暴食、酗酒、跑步、泡热水澡等等​不同个人选择。就我个人而言,我很早就过了烦躁不安的阶段,进展为心惊肉跳,魂不守舍​,感觉命运正在暗中不断蓄力,准备发出​残暴一击。那种力量之大扭曲了虚空,以至于让我的汗毛感觉到空气正在轻微​振动,有未知的压力正在瞄准我,有什么果实即将成熟然后落在我的头上。
所以,任何人都有​心烦意乱的时刻,也都是某个从过去时空里​结出来的果实行将成熟的征兆。相比之下,心烦意乱无法安住算是较为轻微的症状,准确说应该算是烦恼​的一种。我个人不建议暴食、酗酒一类的解决方法,这里分享一下我自己过去常用的方法​:
如果还没有心烦意乱到非常的程度,那么​人就应该还保留了部分思考的能力。这时候就试着去想一想今天一共要去做哪些事,​把它们清清楚楚罗列下来。烦恼一定是藏在某些事情后面,所以整理这张清单也会让你觉得心头烦恶,这时候你必须强忍恶心把一桩桩一件件事情写清楚。
再长的清单也会有一个尽头,等你写完最后一项的时候,无穷无尽无边无际的烦恼​就变成了有限长度的一张清单。你没有办法解决无穷无尽,但你有可能解决一张清单,​于是心就从面对无限的麻烦转回到解决有限的问题上来,它就不再像之前那么狂乱​无助。
接下来的一步会很重要:在清单里挑选一件最简单的事情​,立即着手去做,用最简单的方法去完成。比如说你心烦意乱了那么久,可能会觉得心火上升,肾水不济,有些口干舌燥,那你就放下清单立即去弄一杯水来喝。白水就行,不要又陷入选择什么饮料的新麻烦中去,一杯白水就行,喝下去,然后​你就可以划掉清单中的一件事。
虽然只是喝一杯水这样的小事,解决它同样能带来一阵​轻松和压力释放。记住这种​感觉,再去找清单里第二简单的事情去做。​这时候,你的动力就要比做第一件事的时候强大一点,毕竟之前已经有了正向反馈,​信心也因此增强了。就这样一件接着一件,做完一件休息一下,体会一下轻松和压力释放的感觉,接着做下一件。
做事本身没有任何意义,但它是一种很好的转换​。之前你觉得心烦意乱,​心烦意乱全都来自自己内心,来自内心里念头的不断翻腾。现在你转去做事,心的注意力焦点就从内部转为外部,从过去未来现在的​乱想乱跑复归当下,于是心的自我折磨就会​减少减轻。简单说,别让你的心自己单独待着,​要转移它的注意力,不然它就会自动生起烦恼。
像这样一件事接着一件事去做,能够​解决一些细微的烦恼,但是总有一些粗恶沉重的烦恼​无法解决。不过,能先解决​一些细微烦恼也已经很好了。很少有单纯的烦恼,烦恼总是会相互串联相互纠结,​形成很大的一团乱麻。如果你仔细去观察的话,会发现你所感到的烦恼并不是只有一种,而是由大大小小的烦恼​相互扭结而成。所以,能够先去除掉一些细微的烦恼是相当好的事情。在你正式开始解决任何困难之前,你总是需要先清理出一个适合你施展的工作面来。
粗恶沉重的烦恼可能是你的心最关心的问题,比如说你公司的人力资源叫你下午去见一面,你​怀疑这是要辞退。于是,你想到了孩子,想到了房贷,想到了投简历接受一轮轮面试,想到了回家如何向家人解释。由此,就会产生烦恼,这种烦恼就很粗重,压得​人喘不过气来。
还是回到那张清单,​现在你已经习惯了逐一完成各种小事,具备了一定的信心,​拥有了部分的定力。接下来的​一步同样很重要:
不要忙着继续刷任务了​,刷任务​能解决的烦恼有限。现在请你暂时停下来,回去​检查清单上你已经完成的那些事情。​然后问自己一个问题:如果我不做这些事情​又会怎样?​不喝一杯水会怎样?不起身走几步会怎样?不回那个电子邮件会怎样?不会怎样,生活继续,地球照转。记住地球还在照常转动这件事,​同时继续向后逐项检查清单上所有没有完成的事项。
依照我的经验,这时候会发现绝大多数的事情​不做真的不会怎样,它们并没有那么重要。它们要是本身没有多大意义,要么就会随着时间流逝逐渐消散,地球照转,它们对你的生活,对于你的人生影响​同样微乎其微。之所以你觉得必须要完成,之所以你因为未完成而感到焦虑烦恼,只不过是因为你已经习以为常,不假思索地觉得应该要完成,只不过是因为你从未静下心来观察一番,​事情究竟是什么事,究竟值不值得做?
地球照转,当你失去了莫名其妙的“必须要完成”一类的念头,​因为未完成而产生的烦恼也就一并消失了。先是让心从内转向外,让心转向当下,就获得了安止,然后让心去仔细观察,让心去思考事物的意义,大多数烦恼就会因此消解。
至于说最为粗恶沉重的烦恼,这时候它们也会变得轻了许多。因为它们周围细微、中等的烦恼已经被消除,那么就有两种可能,一种是消解中小型烦恼的方法同样可以运用在粗重烦恼上,因为它们的构成是相同的,在追问“不做又会怎样”的时候,因为本身没多少意义而​同样被消除。另一种是因为剥离了其它烦恼之后,粗重烦恼的脉络和结构就​可以被清晰地观察到。一旦可以观察到,它就会从​一团无从着力的烦恼转化为一件具体的事,具体的事就有具体的解决办法。于是,你就从感受烦恼转变为想出办法​,积极应对,走出之前的情绪。
等所有这一切都结束之后,心态恢复平静,内心得到安定,最重要的一步还​没有完成:
你应当再次思维当你心烦意乱时候的世界,​和你此刻看到的世界有什么不同?​当你心烦意乱的时候,看到的是一个处处都没有答案,处处只有障碍的世界。而你此刻恢复平静,看到的还是那个世界,不过已经没有那么多阴霾,那么多雾气,那么多障碍困难​横亘其中,只不过是一个个具体的人,一件件具体的事。并没有特别难为你,也并没有特别针对你。两下对比,你需要思维一下你的心有多么大的力量,它可以把你所看到的世界​变成什么样子,可以造作出怎样的​景象来影响你的心情。
人们经常说“心的力量”,心的力量不是它能举起几斤铁,也不是它能让人一口气爬上珠峰,而在于它能够制造让你相信的幻象,让你相信自己被困难和障碍包围,让你相信你对现实无能为力,让你相信​你是个怎样的人。同样的,心也可以回答诸如“说不会怎样”、“不做会怎样”之类的问题,帮你追问意义,破除覆盖在世界上的这层幻象,​帮助你看到人和事赤裸裸的本相。
如果你能因为烦恼而认识心的力量,明白它能如何造作,明白它能如何清明,那么,你就获得了对治日常生活中烦恼的能力。在这个意义上来说,感觉到心烦意乱是一件好事,感觉到心烦意乱而要想要找到解决办法​是一件更好的事情,因为它​暗中开启了自我认知的大门。同样的,一个人感觉到心惊肉跳,魂不守舍,也是一件好事,起码他意识到在某处有果实正在成熟,正要落在自己头上,于是就有了求取解脱道的​可能。而那些懵然无知的人,似乎就在一切无法改变的轨道上通往​终局。
​​先开个头,开个头总归是好的。


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