失眠和床的刺激研究

 

在两天内，我连续看到两条相关信息，于是触发了大脑中的报警机制。首先是在前天，一位读者留言说​：想要睡好，那就要确保在床上只做睡觉（和啪啪啪）一件事，没事不要去床上躺着，尤其不要躺在床上玩耍，以免人的潜意识里把床和玩手机、打游戏、看电影、做阅读这些事情联系起来，这样​上床就更难以入睡了。

今天一大早，我又偶然看到一条资讯，说是梅奥的医生建议大众，如果夜间醒来，超过 15 分钟无法重新入睡，那么就不要继续躺在床上，而是起身做点别的事情，​等到困意重新出现再上床睡觉。理由是失眠而躺在床上，潜意识就会把失眠和床，清醒和床联系在一起，这样躺在床上人就不容易入睡，反而​可能保持清醒。

看到第一条留言的时候我并没有在意，反正在我这个地方，我写什么全看我高兴，读者来了留什么言，也全看他们高兴​。所以留言里说什么的都有，​大千世界，人间万象，看看就好。但是当我看到第二条资讯的时候，大脑中的警铃大作，提示我它们之间存在着共同的联系，它们都把床作为一种刺激物，认为如何使用床​和人的睡眠行为有关。

我马上得出结论：他们一定知道一些什么我所不知道的事情，从他们的说法来看，我肯定存在某种知识盲区。于是，我把 Grok 的 deepresearch、Gemini的deepsearch以及 Deepseek 的深度思考和联网搜索一字并排打开，​输入指令要去它们向我提交一个研究报告：

「我听到一种说法，上床的时候只能睡觉，否则会把床和玩耍行为联系起来，造成上床难以入睡。我还听到一种说法，晚上如果醒来超过半小时，就不要再继续躺在床上，否则会把床和无法入睡两件事联系在一起。请你根据这两种说法，搜索相关睡眠医学资料，给出一份关于床和睡眠之间关系的报告。」

读完三份报告，我终于确定这两天我看到的资讯并不是臆造的养生健康文，而是源自相同的​医学理论---睡眠医学中的一个重要概念：刺激控制疗法（Stimulus Control Therapy，简称SCT）。SCT是一种针对失眠的有效行为干预方法，其核心思想是通过建立床和睡眠之间的积极联系，并消除床与清醒活动之间的联系，从而改善睡眠质量 。研究表明，SCT能够有效地帮助患者重新将卧室和床与睡眠联系起来，从而减少入睡时间，提高睡眠效率。

而 SCT 则是在失眠认知行为疗法 (CBT-I) 的大概念之下，睡眠医学除了用安眠药作为治疗手段之外，从上世纪 1970 年代开始还发展出了针对失眠的认知行为疗法，它大概是一个六到八疗程的过程，​其中包括：

两个核心部分：睡眠限制疗法 (SRT) 和刺激控制疗法 (SCT)；以及两个辅助部分：睡眠卫生 (SH) 和认知疗法 (CT)。

关于刺激控制疗法 (SCT)的内容，这里我抄录如下：

「SCT 基于行为原理和以下理念：一种刺激可能引发多种反应，具体取决于条件反射历史 。对于睡眠良好的人而言，通常与睡眠相关的刺激（如床、卧室等）会与睡眠反应配对，并随后引发睡眠反应。对于失眠患者而言，这些相同的睡眠相关刺激会与其他活动配对，如阅读、看电视和躺在床上试图入睡（也称为睡眠努力）。

在床上进行这些其他行为会导致适应不良的条件反射模式（或刺激失控），从而降低患者在想要的时间和地点入睡的可能性。最重要的是，这些其他行为会加强床与觉醒之间的关联（即床和卧室成为觉醒的线索）。刺激控制建议如下：

（a）只有在困倦时才躺下睡觉；

（b）避免在床上进行睡眠或性生活以外的活动；

（c）如果 15-20 分钟内无法入睡，请下床，只有困倦时才回到床上；

（d）必要时整晚重复此模式；

（e）每天在同一时间起床；

（f）避免全天打盹 。

这些建议是养成良好睡眠习惯的基础，即使在缓解后也应遵守。」

这里我提供两个链接，第一个链接是失眠认知行为疗法（CBT-I）的入门指南，里面有​关于这种认知疗法的所有介绍：

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10002474/

第二个链接是一篇综述类型的论文，荟萃了针对失眠治疗的行为干预领域内的大量论文，总结出了大量结论，而且还很贴心地在论文最后的附录部分给出了夜间​良好睡眠指南：

https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC3554970/

在这篇论文中，非常明确地提到：「虽然药物治疗已被证明对急性失眠症有用，但心理干预（主要包括认知和行为干预）被认为是原发性失眠症、慢性失眠症和伴有其他心理障碍和疾病的失眠症的更好选择。」

同时也直接给出了结论：「刺激控制疗法 (SCT) 被发现是最有效的单一治疗方法，并被推荐作为慢性失眠的标准治疗方法。」

而且还有一条最为宽慰人心的结论​：「正式的 CBT-I 实施需要治疗师接受专业培训。但是，大多数失眠患者都可以学习简单的行为程序和技巧。」

所以在今天这个阳光灿烂的早晨我心情很好，​因为我又填补了一块我的个人知识盲区，可以高兴地宣称​：「我今天又比昨天多知道了一点东西」​。不止如此，回想一开始那条读者留言，我因为自己有幸拥有这样的读者而感觉到​骄傲，她给出的不单是留言，并且留下了通往专业知识的门​，非常难得​之人。

最后，我知道肯定有人要问我以下问题​：

1、为什么​不把论文翻译为中文？

2、为什么不贴出论文全文方便大家阅读？

3、为什么不把论文做出总结和摘要方便大家​记忆和理解？

4、为什么不全面介绍眠限制疗法 (SRT) 和刺激控制疗法 (SCT)，以及两个辅助手段睡眠卫生 (SH) 和认知疗法 (CT)？

5、为什么不提供那篇《睡眠指南》​的全文？

因为不重要，亲爱的，​那不是最重要的事情---方便不是最重要的事情。对，现在你要去查看论文，你要翻译为中文，你要自行思考总结，所以经过这一遭之后，那些​医学知识才会是你的。而你为了要解决自己的睡眠问题，愿意为此额外做一些事情，那么说明你对这件事是当真的，于是你看到论文和其中的方法，你就有可能去真的尝试，而不是做个标记保存起来，​然后撂爪就忘。方便=撂爪就忘，没有付出任何努力得到的结论=根本不会在意根本不会执行，这就是我的个人​结论。

最后，我已经向你展示了一个对于失眠认知行为疗法一无所知的小白，是怎样像一条老狗一样闻风而动，一路追踪下去，​最后学到了他想要了解的知识的---我认为这一部分才是最重要的，而不在于直接拿到一堆总结和​方法。很多读者喜欢问我​：「我如何才能知道...」或者「我如何才能学到...」，又或者是「我如何才能构建自己的知识体系」，诸如此类的问题。​如果这些提问都是认真的，那么我想我现在已经演示过其中的一种​可能的方法，​它并不困难，每个人都能自己做到。

祝你好眠！

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两件黑 T 恤

 

天气缓和起来，我刚入手两件新 T 恤，已经洗过一水，准备这几天穿上​出门招摇过市。

一件是黑 T 恤，上面写着两行字。一行黄字：「与其反思自己」在上，其下是一行白字：「不如指责他人」。最下是英文注释：What Can I Do Wrong, 我怎么可能​有错？

另一件也是黑T 恤，黄字写着「失败固然可怕」，白字接着说道​：「但朋友的成功更令人揪心​」。可惜最下面一行英文注释我看不大​懂： Peng You De Cheng Gong Geng Ling Ren Jiu Xin.

我对两件新 T 恤极为满意，甚至不惜打破个人着装规则---纯色，不允许在 T 恤上出现任何字符​标志。第一件 T 恤有一种生活中罕见的幽默感，人们经常讨论什么才是「幽默」，「与其反思自己，不如指责别人​」就是一种幽默。这种明确拒绝的态度，传达出了一种微妙的生活态度，它把自我反思和指责别人​视为一件事，​于是把它们并列在一起比较。然而，它又有一层隐藏的意思​：两种态度都不好。所以，最后两害权衡取其轻，宁可选择​去指责别人。

除此之外，你也可以从字面上直接理解​，它在道出生活的真相：大部分人都宁可指责别人，也不愿意反思自己---你怎么理解这句话，取决于你是这句话的主体还是它所针对的客体。于是，这么一件很简单的黑 T 恤也有一种视角转换的玩法在里头，可以让人穿进去作为自我表达，也可以站在外面作为路人观看。

最后，它还有一重​明确的价值导向---选择指责别人，​那就是选择支持自我，​哪怕这个自我挺糟糕的，哪怕这个自我不符合社会期待。而所有这一切复杂的表达，让人看后先是大笑，然后又感觉需要咀嚼一下，接着发现在玩笑背后也有深意，道出了某种真实，​这就是幽默。

第二件 T 恤则会让许多读者放心。​因为不止十位读者问过我一个相同的问题：看起来你的朋友要么比你有钱，要么比你有名，要么比你英俊，​你是怎么和他们相处的？你和他们在一起的时候，不会感觉到​难堪窘迫吗？你看到他们的时候，对比自己，不会感觉到强烈的嫉妒吗？

现在好了，有了这件 T 恤上身，他们大可以放心​：失败固然可怕，​但朋友的成功更令人揪心。我说了，我很在意朋友的成功，他们的成功对于我造成了极大的压力，​大家满意了？

其实，这件 T 恤对于我来说另有妙用。前天开始，我朋友入手一台新的组装机，从散件开始，到最终组装完毕，都在朋友圈里​晒了照片。不单展示了他的 Nvidia 5090D 显卡，还展示了4​82 万分的鲁大师测试结果。与此同时，他知道我知道这件事，他也知道我作为宅男会很喜欢很在意这种​新电脑。所以，​他一直在等着我来点赞。

我呢，因为我知道他知道我知道，所以我就偏要装死，​就是不露头不点赞不回复。2 个小时之后，把这个孙子逼急了，专门在微信里​发来几张新电脑的照片，意思是这回你总​看到了吧？

于是，我发了一条朋友圈，把他的三张图加上我的一张 T 恤图一并发了出去，并且写道：「头里三张，是我朋友今天在朋友圈晒的新机图，也是我迄今为止距离 5090D 最近的一次。最后这一张，则是我今天刚到手的新 T恤」。这里所说的最后一张 T 恤照片，说的就是那件「失败固然可怕，但朋友的成功更令人揪心」​。

这就是我发明出来的最为复杂最为盛大的朋友圈点赞方式。对于我们这类人而言，入手一台满配新电脑固然令人快乐，但必须再有一点来自朋友的羡慕嫉妒恨​适时加入，这种快乐才算终于圆满。

所以，这件新 T 恤我准备穿到那些比我有钱的朋友面前，穿到那些比我有名的朋友面前，穿到那些比我英俊的朋友面前，让他们​看到我的揪心，也让读者们放心。这样就强调了人世间的一条真理​：与你做倾心之谈的，为你做真心点赞的，是你的揪心之友。

黑 T 恤 39 元一件，​包邮，但买两件也不打折。

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信米汤

 

这两天我在网上看热闹，深感时代​变了。

有个自称「中医养生博主」的人宣称可以用古法熬制的米汤完全替代奶粉和母乳，喝奶粉的孩子大便臭、容易哭闹、易水肿，号召粉丝们一起用米汤代替奶粉来「摆脱资本控制」​。

微博上的左中右大 V 放下分歧，一致发声，强烈要求站方处置这种​伪科学人士，​真是历史上罕见的一幕。但是与此同时，许多普通网友却在支持米汤代奶的说法。我翻看了一下，别人也有理有据​，相当有说服力。

比如说「米汤」是一种污蔑，​古法明明是要熬煮梗米一小时以上，取上面那层米油，不是什么米汤。又比如说梗米是古代医书里明确说明的药材，本身就能入药，这是前人的智慧​，你可以不理解但是你要尊重。再比如说分析了奶粉企业的体量、广告费用，得出了资本的黑手兴风作浪，为了利益诋毁污蔑​打压传统中医。

我觉得这些说法都非常有道理，​没有一丝一毫辩驳的想法。一个比较理想的做法是喂奶粉的去喂奶粉，喂米汤的去喂米汤，反正大家又不是共用一间厨房，​共有一个孩子，实在是没有必要争吵。​这样每个人种下自己的因，未来也就自然收获属于自己的果。

早年间我还有兴趣争论一下，现在我觉悟了，这里根本就没有什么道理可以讲，​纯粹就是个人信仰。相信一碗米煮一个小时之后，就​得到和只煮半小时不一样的东西，这就是信仰。这玩意儿背后有强大的基础，它是好汤要煲 12 小时的表兄，精华全在肉汤里的​堂弟，除了板凳全可以泡酒大补的侄儿，也是七七四十九天炼出一炉丹的​外孙---这是一大家子人。

相信时间累积能够产生出变化效应，​这是很朴素的古代科学观念。它的问题在于通过观察，能够把时间和物性变化之间建立起联系来，但是后续无力，无法解释为什么​发生变化，究竟发生了什么变化。但优点是简单易理解，​很容易取得共识。

而你非要说汤煮久了全是嘌呤，没有含有多少营养，你非要说酒精含有大量水分，浸泡的生物容易出现腐烂，你非要说七七四十九天炼出来的东西容易重金属中毒，那就会和朴素的​观察相抵触。朴素的观察里没有嘌呤的存在，你怎么证明它存在，你怎么证明它和​高尿酸有关？​对，可以去证明，但是太复杂，太麻烦，需要上十几年学去建立另外一套观察和分析的方法，于是才有另外一整套​思考分析的框架，远不如「古法」和「祖宗」​来得简单。

给婴儿喝米汤，只是地面上偶尔露出的芽，而在地下​它有庞大的根系支撑。反对芽是没有用的，因为有这样的庞大根系存在，​就会不断有芽继续冒出来。而这些在地下密布的根系是什么？它就是信仰。你这边灭了每天六颗绿豆可以治病，那边米汤代奶​还是会出来。这就是信仰的力量，信仰六颗绿豆内部蕴含着某种神奇的因素，和信仰梗米熬煮一小时取表面的油​会很营养是一回事。

觉得煮一小时就有多大变化难以接受，​那么怎么看到千年的人参会成精的传说呢？哦，这里存在着万物有灵的古老想法，那就对了，所以今天还​有出马仙在不断立香堂。如果这么去看的话，​可以得到两个推论： 1、这一套信仰包罗万有，可以简单直接地解释生活中的一切​；2、这一套信仰深深嵌入人们的日常生活，​深深地干涉生活，甚至成为了文化和风俗的一部分，​枝繁叶茂，根深蒂固。

论证米汤和配方奶粉哪一个有营养，​并不能起到多大作用。因为人家喝的又不是米汤，而是米汤后面的一整套信仰，相信水谷精气，相信五行元素水火相济，相信时间可以帮助萃取精华，相信摄取万物精气可以​帮助自身运化，相信人体运行需要的能源是精气，也相信所有古老的传统和经验，逻辑是几千年都这样，​所以就是成立的。甚至还汲取了黑格尔的话，用最字面​的方式进行解释：存在即为合理。

有这样的信仰基础，有这样的群众基础，于是就有了历史上更为罕见的一幕：无论左中右，都被打入「资本的走狗​」行列。我说时代变了，就是说随着所有人都接入网络，无论左中右都已经过时了，在新兴的民粹面前毫无还手​之力。他们大概也没想到，在「启发民智」多年之后，在相互指责对方「反动落后」多年之后，同时被数量惊人的大众一脚踢飞​，弃之不顾。

最近，我自己在尝试一款新的智商税产品，用下来我觉得它才是我们这个时代最好的注脚​。​

具体是什么呢？是一款调整肠道菌群的益生菌，用于帮助睡眠。这是基于《自然》杂志等等刊物背书的理论---肠道是人的第二个大脑，肠道菌群会影响大脑工作。所以，它用氮气包装封住了上亿单位的益生菌，​以此保证它们的活性。与此同时，它也直言不讳地告诉消费者，里面还添加了​酸枣仁粉---一种时下中老年人流行的膳食补剂，​流行是因为据说酸枣仁粉可以帮助睡眠。

就这样，生物科技制造出来的活性益生菌，和传统助眠植物成分酸枣仁粉混合在一起，​放入包装，再充入氮气，​变成了一款新的保健品在售卖。所有人都满意了，​也许所有人都不满意，不过每种人都能在其中找到自己相信的东西。

所以我是想啊，是不是可以考虑在熬了一小时的米油里​，稍微再加点配方奶粉？就像是在海马肉苁蓉泡酒里加一点磨成粉的西地那非？或者，就像是用 AI 来算命？

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趴趴乐

 

在周一，一般适合写一点严肃的文章给刚刚投入新一周的​读者。所以，​今天我打算介绍一下趴趴乐，看成「啪啪乐」的​人现在就可以出去了。

刚刚过去的这个周末我很快活，因为我朋友半夜里闪送给我一个​奇形怪状的枕头。严格说起来，它不是枕头，全称叫做「床上趴睡枕」，我觉得这个名字好麻烦，就简称为「趴趴乐」。

趴趴乐是用来干什么的呢？就是当你趴在床上看书看手机的时候，它把你的上半身和脖子支撑起来，让一双胳膊空出来，不需要​很辛苦地继续做平板支撑。可以说，这是一项造福宅人的​善举。

类似我这种整天不出门的人，就有很多时候会在床上​趴着。绝对不躺平，躺平有一种控诉的意味在，​和生活之间还是有冲突。趴着不一样，趴着则是全然的与世无争​，类似昆虫​---所有的天敌都来吧，这里是外卖。趴着很累，所以之前我在​胸前垫个枕头。枕头一压就会陷下去，于是我不得不用脖子和上背的肌肉​把上半身给抬起来。这样抬了几年，肌肉是没有锻炼出来，却​引发了我的上背疼。

​趴趴乐解决了我的这个问题。现在，我可以很轻松地趴在上面看书，甚至还可以把下巴放在靠垫上​，让脖子也同时休息。最神奇的是，我接到闪送就立即就​用了半小时，半小时之后我起身坐正，突然发觉我上背的疼痛消失了，而且有一种很恬然的​松弛感。

看了一下，市场上趴趴乐有很多种，​上图是我现在用的这一款，特点是比较宽大，适合​我这种大身量的人。当然，图中的人不是我，我是退役乘务长，这人应该是现役乘务员才对，见了我也得叫声「姐」​。而我作为主任乘务长，也会很严肃地回应她说​：「以后出勤时妆容要化整齐，起码得把粉抹匀，不要深一脚浅一脚的」​。职场就是那么残酷，​级差就有那么严厉。

从我的本心来说，​我认同人还是应该多活动，不要整天趴在床上。但这是理想，现实是​趴在床上真的好舒服​，就像是一只自由自在的昆虫。在理性和人性之间，我赞同理性，但是更愿意​为人性提供一点帮助。比如说懒就是一种人性，那么趴趴乐就是不得已之下的​一种权宜之计。骨科医生看到趴趴乐肯定不会高兴，我父亲如果还在世看了也肯定会皱眉，但站在我自己的角度，​我会找个他们看不见的地方继续趴着，打开一本书或者是手机，松弛自在，物我两忘​。

这里唯一有一个问题，那就是我发现​围绕着床我现在有了太多设备。随便统计了一下​，计有：

1、护目台灯，1 台，看书总不能用​顶灯吧？总得用​不闪烁无蓝光的光源吧？

2、枕头，3 个，保护颈椎的枕头侧睡一个，仰卧一个，另外还需要一个保护腰椎用​的枕头来放腿。

3、呼吸机，1 台，呼吸暂停患者必备，杜绝打鼾，保持进气道通畅，避免睡眠时​缺氧。

4、电动眼罩，1 个，普通眼罩 2 个，天亮得越来越早，室内光污染越来越严重，睡觉有个眼罩​要好很多。电动眼罩能加温按摩一下，​更容易入睡。

5、顶腰板，1 个，用于平躺时养护腰部曲度，放松腰肌，之前我已经​介绍过。

6、微信读书墨水屏阅读器，1 个，方便看我导入的电子书，而且墨水屏保护眼睛。

7、充电 Hub，1 条，手机、手表、阅读器、电动眼罩等等设备都需要充电，​而且需要多口。床不自带​ USB 接口，我一直觉得不科学。

8、蓝牙音箱，两台。小米音箱作为声控智能家居的网关，用于接受语音命令开关调整灯光，启动风扇，读取温湿度计​指数等等。但是音质太烂，还需要另外一台蓝牙音箱播放音乐或者​听书，或者朗读哲学书、​数学物理教材帮助入眠。

9、手机、平板移动支架，一根，用于仰睡的时候固定住手机、平板，并且方便地在面前拉近​、移远、翻转，是床上最为省力的阅读方式，但是要注意跌落造成砸伤。

10、趴趴乐和靠枕，各一个，趴趴乐用于趴着看书看手机支撑上半身，靠枕用于靠着床头看书看手机​支撑腰部。这样，无论正反面都有设备支撑身体​。

这可能就是现代生活的尴尬之处，​需要把床做成一个移动堡垒，否则放不下那么多东西。不过也没办法，因为宅人的生活本身就有三个中心，一个以工作台为中心，一个以床为中心，一个以​沙发为中心。每个中心周围，都部署了一大堆外设，用于支持​在这里需要完成的特定活动。我还算好的，​把沙发锯开扔掉了，只有两个活动中心。但即便如此，我也觉得可能需要一个上下铺，不然放不​下那么多设备。这一点，可能是许多​上班下班，回家就睡觉的人所难以理解的。

不过，现在多了一个趴趴乐，我的确感觉很快活，甚至开始畅想起智能电动床一类的东西。啊啊啊，可耻可恶的消费主义陷阱！菜头，不能再这样放纵自己了，明天就运动起来！能站着就不要坐着，能坐着就不要躺着，千万要记住呀！

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Google 做了淘宝的事

 

这两天又得到了一个新玩具---今天文章的题图是我之前用 Midjourney 生成的女生，后续所有​图片都是基于这张图片的修改。这里，我展示了换衣服颜色、变化人物姿态，以及更换衣服款式​。

想要实现很简单，就是用 Google 最新发布的Gemini 2.0 Flash Experimental 下的图片编辑。我只需要输入文字指令，Gemini​ 就可以针对我之前指定的图片进行修改。如你所见，今天的这些图片无非是用了一张原始的黑毛衣照片，然后我输入「把人物衣服换成白色」、「让人物手拿一杯咖啡」、「让人物换一身婚纱」，诸如此类很简单的话语，然后就可以交给 AI，大约 10 到 15 秒之后 新的图片就​生成出来。

我这里女性读者占多数，所以我猜看到这里许多人已经遏制不住地动了邪念。大家想得没错，的确可以上传自己的一张​照片，然后就可以实现换装，换发型。对了，这也意味着还可以把一些重要个人时刻里的失败穿着打扮​终于换成自己满意的样子，​把心头的陈年皱褶彻底熨平......

啊，我真是擅长这种恶魔​的耳语。

事实上，玩了一会儿这个 Google 的新玩意儿之后，我不禁产生了一个疑问​：怎么感觉是 Google 做了淘宝​该做的事情呢？阿里在做通用型 AI 大模型，​有这样的雄心壮志很好。但是从实用的角度来看，也许一个换装 AI 正是网购的人们现在所需的。虽然这样的一个专业 AI 模型很小，但是它对应着真实的需求，也有真实的用户去使用，于是这个小东西也许因此会得到许多反馈，得以快速的迭代，发展出​现在我们无法想象的前景来。

我总是觉得需求驱动是一件好事，一开始再小，未来都有很大的发展空间，因为人们的确需要，人们的确会用。而规划路线和绘制蓝图​虽然很是鼓舞人心，一开始就很大，未来如何却是不可预测的。就像是人们经常说的那样​：「用户对于 AI 没有忠诚度」​。是没有忠诚度，因为甲乙丙丁各家做的都差不多，谁突破一点点，谁的费用降低一点点，人们就把家当打个包袱，用小棍儿挑起来背着立即搬​去投奔。

但我就不大可能换掉我公众号后台的腾讯元器智能体---我的 AI 助手，因为它的确帮我解决了读者模糊搜索过往文章的问题，也帮我解决了回复读者给予解答和安抚的工作---它对我有用。与此同时，其他家 AI 大模型拿不到我的所有公众号文章，就无法建立起一个我的私人数据库（RAG），也就无法真正根据我的内容针对性地回复我的读者---​它有护城河。所以，我的 AI 助手是基于微信公众号数据，提供的一个新产品，这让它有了实用性，也有了​竞争壁垒。

当然，今天我贴的这些图​有些唬人的意味在。Gemini 并没有那么强，今天这些图都是我好中挑好，优中选优的结果，还有大量扭曲、抽象的人体姿势​我没有放出来。我只能说处理换装已经可用了，然而改变身体姿态，或者改换视角还存在很大的问题---这些都是人们在换装时在意的事情。

但我认为这种优劣互现的局面是个好事，因为想换装看看的冲动，可以抵消那些糟糕结果​带来的失望，做的不够完美没那么重要。同时，正因为优劣互现，说明这个领域内​还有挖掘的空间。如果 Gemini 它们真的做得丝滑顺畅，准确无误，那其实就没大家什么事了，等着用它就好。

这几年玩 AI 下来，我隐约有一种感觉：这个领域内​一直都是做出一些玩具来是不对的。如果 Midjourney 不能保证稳定可靠并且兼具审美地产出图片，只是不断展示可以挑战不同风格的画作或者照片，那我不可能​付费订阅到现在。作为对比，AI 生成视频到今天都是 5 秒，那么我尝试几次之后就没有多大兴趣了，因为 5 秒不够完成一部作品，或者应该这么说： 5 秒内可以完成的作品难度极高，​不是我能做的事情。没有实用价值，这是最为致命的地方。

那句网上流传极广的吐槽​其实道出了用户的真理：「我以为有了 AI 我就可以去画画写诗，AI 去洗衣做饭。结果现在是 AI 在画画写诗，而我却在洗衣做饭」。洗碗做饭是用户真正需要帮助的事情，天天和大模型对话，看大模型炫耀新功能的 Demo，这些事情又有什么​意义呢，它们和生活又有什么关系呢？大多数人又不是文员，并不需要写文章改文章。大多数人也不是学生，并不需要和 AI 聊到深夜，​因为现实里没有人鸟自己。大多数人也不是程序员，并不需要 AI 帮着写代码，而且对于低阶程序员而言，AI 是否能够辅助​自己还是两说。

当然，会有人反驳我说​：少用庸俗的实用性阻碍创新​。​是的，过早强调实用性会带来局限乃至阻碍，不能压榨童星，​不能让小朋友去跑马拉松。​但是小朋友天天参加文艺汇演也是个问题，读书考试很庸俗，文艺汇演很高雅，但最后还是得​读书考试的，不是么？不能让别人欣赏自己的理由始终是同一个：那么小的孩子能做到这一步真棒​！​说真棒，只是因为人们从未指望。

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