宿醉失落

昨天去朋友家喝了两杯，主办方不知道出于什么考虑，当晚提供的是传统白酒，用来配香椿拌豆腐，以及冲服元宵。散场时大家精神振奋，心情愉悦，还看着晴朗的夜空讨论了一会儿第二天下雪的事。

今早七点二十分我就醒了，醒来之后，悲观、愧疚、失落、焦虑、厌世的情绪如同潮水一般汹涌而来。说实话，当时我有点震惊。立即盘腿坐了起来，开始疯狂地一轮轮自我扫描，从里到外，从近至远，想看看究竟是什么事情，或者内心的哪一部分触发了这样的潮涌。

扫到后来，我感觉自己都已经刮轻了二两，但是我根本没找到任何问题。也就是说，我并没有任何具体的事，没有任何具体的内心纠结，去产生这些情绪。在这个正月十六的清晨，我毫无理由地陷入情绪低落状态。

我认为我没有问题，但是很明显我有很多症状，于是我就打开 GPT ，请它帮忙分析一下可能的原因。GPT 询问了一下我的症状和感受，又问了一下我昨天做了什么，然后很轻松地告诉我：

这个现象很常见，但是很多人不知道。酒精的本质是中枢抑制剂，在它急性作用时，会让身体的 GABA 上升，那是一种抑制性神经递质，总之，它能让人感到放松，焦虑程度下降。同时，酒精也会让大脑多巴胺分泌增多，对于人而言，会感觉到愉悦、有倾诉欲、社交欲望增强，变得很好相处。最后，体内的谷氨酸下降，导致人的思维变慢，警惕性下降。

但是，等到酒精代谢完毕之后，之前的这些消耗就会在体内造成亏空。GABA 活性下降，谷氨酸反弹升高，多巴胺位于基线水平之下。于是，情况和先前完全反了过来，人会感觉到一切尽是空虚，一切全无意义，对周围的事情兴趣降低，出现轻微抑郁的各种情绪。

与此同时，受到酒精刺激之后，所有内脏满负荷工作一夜，人体会进入轻度应激状态。由于应激，又会造成皮质醇升高，交感神经活跃，心率上升等等结果。人处在这样一种生理状态下，大脑觉得正在遭受威胁，于是就会倾向于产生焦虑型思维，同时负面回忆增强，自我批判模式自动打开，以此提升人的警觉，及时发现潜在的风险。

至于说如何解决？GPT 给出的方案很简单。首先是去晒半小时大太阳，帮助稳定情绪。然后是轻微运动，提升多巴胺到基线以上。最后是补充碳水和蛋白质，让 GABA 恢复起来。

问题是北京今早下雪，没有太阳可以晒，我家里也没有小太阳可以烤。没办法，我只能选择补充电解质和水，然后喝了一大杯温牛奶，情况很快就得到了缓解。刚好，我等了两周的古董 CD 随身听终于到了。打开一看，几乎就是新品，这时候我连一点点剩余的负面情绪都没有了，转身就忙着去接上线连上音响试播。

现在，窗外大雪漫天飞舞，书房里音乐还在继续，我打算顺着今天的话题再多说几句：

宿醉后失落这个现象，或者准确一些讲，它是所谓宿醉后的情绪崩塌，我在很多人身上都见过，我也听过许多次自我批评，发誓戒酒一类的说法。诚如 GPT 所说，这应该是一种常见现象。但是我猜，绝大多数人不会像我今天这样，把这种现象当做是一个问题去专门研究一下，只是默默忍受心理上的折磨，为自己增加了许多莫名其妙的心理负担，然后就此陷入恶性循环。

那么，现在我开了一个头，受到类似问题困扰的读者朋友可以沿着这个思路自己去研究一番。事实上，GPT 根据它搜集的医学解释，让我不用太过在意这种情绪崩塌的同时，也提出了真正需要我去关注的两个问题：

1、是否身体内部的奖励系统对酒精刺激比较敏感？

2、自身基线压力是否偏高？

因为针对这些问题的个人回答，可以判断一个人是否进入了酒精---奖励---崩塌的循环模式。这个循环模式带来的问题，要比一次宿醉之后的失落消沉要大得多。

当我回答 GPT 说，我多的时候一周喝一次，少的时候一个月喝两次，它听完就让我滚蛋，说是像这种低频饮酒者就不要东问西问了，很快症状就能缓解，无需过度关注，过度解读。但如果你的频率很高，是个定期饮酒者，而且每次摄入酒精量很大，我想，也许你得找个 AI 继续深入聊聊。看看是不是换一种刺激方式，或者看看你的内在压力到底在什么一个水平上。

从我个人的角度来说，我能给出的建议就是培养自检的习惯。今天所有的这一切，起点是我今早起床之后就开始自检。我确认了我没有问题，然后我的确又感知到了情绪变化，所以我才没有被情绪控制，而是非常强硬地追问：你们是从哪里来的？你们想干嘛？然后 GPT 介入，事情就有了另外的走向。

如果你不相信，哪怕是不相信情绪这种虚无缥缈的东西，它也就不能继续伤害到你。理科生就有这种毛病，任何时候都忍不住要说一句：你给我解释解释清楚。相当无聊无趣，但通常很有效。

------